[...] też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z tłuszczy nienasyconych, później białko i ograniczam jak to tylko możliwe węglowodany. Aktualnie ważę ok. 84 kg, 181 cm wzrostu, procent tłuszczu w listopadzie miałem ok.17%, teraz nie wiem jak to wygląda. W klatce 108 cm, w [...]
[...] na redukcji a teraz dalej licze kalorie zachowujac swoje zero kaloryczne. Jem ok 3000kcal przy wadze 59kg na czczo i wzroście 165cm. Bf w okolicy 11-12%. Micha trzymana tak jak wtedy gdy ćwiczyłem, taki zdrowy nawyk który pozostał. Waga od miesiąca stoi w miejscu, jednak poziom hormonow głodu i sytości jeszcze się nie uregulował bo praktycznie [...]
[...] basen - wtorek silownia - sroda wolna - czwartek silowania - piatek basen - weekend rower/bieganie Prosilbym o pomoc, w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci. Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć treningi jakiejś sztuki walki, ale nie wiem na co się zdecydować, gdyż mam dość małe rozeznanie w tym temacie. Nie chodzi mi o aspekt sportowy, zdobywanie nagród, medali itp. lecz o nabycie jak najlepszej (na ile to w ogóle jest możliwe) umiejętności samoOBRONY. Wiem, że najlepiej unikać takich sytuacji (co staram się [...]
[...] jest słabiutko, nie chce mi się ,mam stałą partnerkę którą przewróce ze dwa razy w weekend z własnej potrzeby, a reszta stosunków jest już wymuszana przez nią, a ja jak baba udaje że mnie głowa boli albo że już śpie:).Ogólnie jestem taki bez życia więc zatęskniłem za bombą i myślałem o kolejnym cyklu ale już mądrzejszy chciałem zrobić [...]
[...] mi powiedzieli co robie źle i co trzeba koniecznie zmienic.Wiec do dzieła: Mam 17 lat, 169 wzrostu i 57-58kg masy. Cwiczę już około pół roku i przez ten czas przybrałem jakieś 8-10 kg. Własnie nadszedl ten moment w którym już nie jest wszystko tak kolorowe jak na początku. Gdy zaczynałem cwiczyc to brałem 36 (wiem że to bardzo mało ale [...]
Witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 [...]
witam! niedawno całkiem dobrze mi doradziliście z bicepsami, może teraz macie jakieś ciekawe propozycje na barki? tzn. nie jest z nimi źle, ale niedługo będę coś zmieniał i mam wrażenie, że wszystko już było. możecie też poradzić coś biorąc pod uwagę moje zdjęcia, które niedawno zamieściłem. jak ktoś nie widział to link jest tutaj: [...]
[...] konkursem wśród płci pieknej Ale jest plan B :) Przyszedł czas go zrealizować. Training fashion czyli moda na treningu - sezon 2023 Konkurs dla pań i panów. Pokażcie w jakich strojach trenujecie na siłowniachn. Wrzucamy tu w temacie 3 zdjęcia-całej sylwetki z przodu,z boku i z tyłu. Pozy zbliżone do tego ,jak Was inni widzą na siłowni. [...]
OK...od czego by tu zaczac...moze od czesc chłopaki jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym [...]
Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]
Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy [...]
Witam, mam taki problem. Mianowicie nie wiem jaka farba pomalowac rowerek. Mam ramke Scott'a i za bardzo rzuca sie w oczydla miejskiego dresiwa. Niezbyt mi sie to podoba i chcialem przemalowac go na czarno, mi to tam wisi jak on wyglada a przynajmniej nie bedzie taki charakterystyczny. I oto wlasnie mam pytanie, jaka farba pomalowac aluminium [...]
Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy z doborem sprzętu do domowej siłowni Aktualnie mam tylko hantle i 25kg żelaza Nie wiem czy będę ćwiczył latami czy nie przestanę jak mój wygląd mnie zadowoli, więc nie chcę za dużo wydać. Pomocy potrzebuję z wyborem ławki i stojaków, bo gryf i ciężary to właściwie kwestia średnic. Udźwig 200kg powinien [...]
[...] mało czasu ale przygotowuje sie do zawodów już dłuższy czas...(lecz miałem przerwę 2 miesiące ponieważ przygotowywałem sie do matury) kupiłem sobie kilka suplemętów takich jak Universal Shock therapy, universal storm, aminokwasy- Activlab BCAA xtra, dymatize elite whey protection i dymatize dyma burn xtreme. Moim celem przez ten miesiac jest [...]
[...] ładnie, ale na brzuchu zostało i to sporo. Redukuje dalej waga spada a tłuszcz na brzuchu siedzi. I teraz pytanie, redukować dalej czy przechodzić już na mase? Może kupić jakiś spalacz? Dieta wygląda mniej więcej tak jak na screenie. A i po każdym treningu robie ok 12 min cardio (3 km biegu) [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę [...]
Czołem! Takie pytanko do karateków. Tacy mistrzowie którzy mają (no powiedzmy...) 7 dan + to już swoje lata mają i teraz jak to się ma do ich wytrzymałości i siły (technicznie rozumiem, że są zaje*iści bo w końcu za coś te dany dostali)? Wprawdzie na zdjęciach sensei Oyama wygląda nieźle jak na starszego koleszke ale czy naprawdę jakiś młodszy [...]
Cześć, już od naprawdę długiego czasu borykam się z objawami uczucia stresu, niepokoju nie spowodowanym żadnym konkretnym czynnikiem, identycznie uczucie jak przed jakimś ważnym egzaminem w szkole czy rozmową o pracę, na której nam zależy z tym, że u mnie coś takiego atakuje mnie totalnie bez powodu, czasem nawet budzę się w takim stanie [...]
Training fashion 2023 - czyli konkurs SFD na marzec 2023
